После праздничных выходных многие сталкиваются с нарушением режима сна: позднее засыпание, трудные утренние подъёмы и ощущение хронической усталости сохраняются даже после возвращения к рабочему графику. Психиатр рассказал, почему попытка резко «вернуть режим» может усугубить состояние и какие шаги помогают восстановить сон без вреда для психического здоровья.
Сбитый режим сна после праздников — это стресс для нервной системы. Основная ошибка — попытка одномоментно вернуться к привычному графику. Восстановление сна требует постепенного подхода и изменения вечерних привычек.
Психиатр прокомментировал распространённую ситуацию, с которой сталкиваются люди после длительных праздничных периодов. По словам специалиста, во время выходных смещается привычное время засыпания, увеличивается экранное время вечером, нарушается режим питания и отдыха. Всё это приводит к сдвигу циркадных ритмов — внутренних биологических часов, отвечающих за сон, бодрствование и эмоциональное состояние.
После окончания праздников многие пытаются резко вернуться к рабочему графику, однако такой подход создаёт дополнительную нагрузку на центральную нервную систему. В результате даже при формально достаточной продолжительности сна человек может чувствовать усталость, тревожность и снижение концентрации.
Нарушение сна влияет не только на самочувствие, но и на психическое здоровье. По словам психиатра, резкий возврат к режиму может усиливать тревожность, раздражительность и ощущение внутреннего напряжения. Особенно чувствительны к этому люди с хроническим стрессом, повышенной тревожностью и склонностью к бессоннице.
Если такие состояния закрепляются, временное нарушение сна может перерасти в устойчивые проблемы с засыпанием и качеством отдыха.
Специалист рекомендует восстанавливать режим сна постепенно. Оптимальный вариант — смещать время засыпания и подъёма на 30–60 минут в сутки до достижения привычного графика. Такой подход позволяет нервной системе адаптироваться без резких перегрузок.
Важную роль играют вечерние привычки. За несколько часов до сна рекомендуется ограничить использование гаджетов и экранов, так как синий свет подавляет выработку мелатонина. В период восстановления режима также желательно отказаться от дневного сна, даже при сильной усталости, чтобы не усложнять ночное засыпание.
Психиатр подчёркивает, что медикаментозные средства для сна не должны использоваться без назначения врача. Самостоятельный приём снотворных может ухудшить качество сна и привести к зависимости.
Врачи отмечают, что при правильном подходе режим сна после праздников обычно удаётся восстановить в течение одной–двух недель. Если же нарушения сохраняются более двух–трёх недель и сопровождаются тревожностью, снижением настроения или выраженной усталостью, рекомендуется обратиться к специалисту. В таких случаях проблемы со сном могут быть не только следствием сбитого графика, но и симптомом более глубоких психоэмоциональных нарушений.
Минобрнауки России утвердило решение о порядке предоставления субсидии Российскому научному фонду на проведение прикладных и ориентированных научных исследований в сфере биоэкономики.
В Красноярске началось строительство нового спального корпуса пансионата для пожилых людей стоимостью почти 977 млн рублей.
В России планируется изменить механизм распределения бюджетных мест в вузах таким образом, чтобы около 52% мест формировались напрямую под нужды приоритетных отраслей, включая фармацевтику и биотехнологии.
